ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje ale idę do przodu. 11.01.2016 Poranny trening na drążku: ( z każdego treningu na drążku będę wklejał filmik - tak jak wspominałem chcę mięć 100% progres w filmikach dla siebie) 1. 5 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń [...]
No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]
[...] 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie hantli skos 3*10 5kg*12/ 7.5kg*10/ 9.5kg*7 wyciskanie hantli stojąc 3*12 3.5kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*5 te dwa wyciskania dla moich słabych rąk to dramat, coś mi jak zwykle dziwnie chrupie w lewym ramieniu podczas cwiczenia barków dziś bez aero po treningu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-12 13:39:54
Ten power, to nie chcę nic mówić, ale będzie tylko trudniejszy :-D nie strasz%-) *** 20/06/13 TRENING przysiad 5*8 27.5kg*12/ 32.5kg*10/ 37.5kg*7/ 42.5kg*6/ 45kg*5 +2.5kg ale ledwo ledwo wiosło nachwyt 4*8 17.5kg*10/ 22.5kg*10/ 25kg*8/ 30kg*6 ciężko wyciskanie hantli skos 3*10 6kg*10/ 8kg*8/ 9.5kg*6 dodałam w pierwszych seriach wyciskanie [...]
[...] kalorii rowerwek obowiazkowo tak jak wyzej pisali najlepiej rano kup sobie TSe w miare dobry i tani chyba ze masz kaske na SCORCH a i jeszcze jedno nie wiem o ktorej masz trening ale nie musisz w kazdym posilku dawac wegli najwiecej dowal w okolicach treningu a na pozostale posilki jedz warzywa miecho i oliwe dobra sprawa Zmieniony przez - [...]
[...] rowerem na siłownię w mieście, jednak to na pewno nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Dodaję michę na jutro. Rano chcę pójśc biegac, a po południu jeśli dam radę zrobic trening siłowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b316ff9e6b743ca9760649a393bf4f4.png Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 16:43:48 Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 [...]
Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić. };-) Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki. Trening z progresją ciężaru w 3 seriach. 1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45* 2. Wyciskanie na maszynie wąsko. 3. Wyciskanie na maszynie szeroko. 4. Rozpiętki [...]
zapytalem administratora jednego ze sklepow i mi wyslal taka rozpiske..;) N - nitrous S - swole Trening : S 1 porcja rano / N 1 porcja przed treningiem / S 1 porcja po treningu / jeżeli trening był w godz popołudniowych przed snem może być 1 porcja N Bez treningu : S 1 porcja rano / w odstępnie 8-10 h 1 porcja S / przed snem 1 porcja N kuracja ma [...]
Wrzucałeś do sprawdzenia swój plan treningowy w dziale trening dla początkujących? Patrząc na szybko, to wygląd niezbyt sensownie. Jaki jest celu wykonywania 10 minut cardio? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałeś, ale trening siłowy raz w tygodniu i reszta 10 minut cardio w tym raz w tygodniu 100 minut? Jak dla mnie wygląda to bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja siłownia jest najlepsza przede wszystkim dlatego, że to tam rozpoczęłam swoją przygodę z treningiem siłowym i osiągnęłam super efekty. Teraz trenuję będąc Ladies SFD w ciąży a w najbliższym czasie będę wracać do formy, a po za tym: Moja siłowania: - proponuje zajęcia dla seniorów (np zdrowy kręgosłup) ma przystosowany sprzęt dla starszych, [...]
[...] ! polecałbym zakup mono / carbo ! ew ZMA ! wyglądało by to tak ! Dzień Treningowy ! -Rano na czczo -(9g) Cell pump / 2 k tauryny -Przed trennigiem 2 k tauryny -Po treningu 5g mono + 30/40g carbo /glukoza / ew .wafle ryżowe -wieczorem 5 k M3 Dzień nie treningowy - Rano naczczo (9g) cell pump/ 2 k tauryny - Wieczorem 5 k M3 / [...]